চাপ মােকাবিলার উপায়: মানুষের জীবনে এমন অনেক ঘটনা ঘটে যার ফলে মানসিক চাপ তৈরি হয়। দু:খ দুর্দশা, ক্লান্তি,দুশ্চিন্তা, অতিরিক্ত কাজের ভার, শােক, যন্ত্রণা, বিপর্যয় এগুলাের ভার একা এবং দীর্ঘ সময় বহন করতে হলে মানসিক চাপ সৃষ্টি হয়।
চাপ মােকাবিলার উপায়
মানসিক চাপ একটি মনােদৈহিক অবস্থা যা আমাদের শরীর ও মনের স্বাভাবিক ভারসাম্য নষ্ট করে। কোনাে কারণে দুশ্চিন্তা, মনােকষ্ট, উদ্বেগ দীর্ঘ সময় ধরে চললে মনের উপর চাপ সৃষ্টি হয়, যা মানুষকে স্বাভাবিক জীবনযাপনে ব্যাঘাত ঘটায়।
মানুষ বিচলিত হয় এবং এক পর্যায়ে ভেঙ্গে পড়ে ও ভুল পথে পা বাড়ায়। তাই চাপকে প্রশ্রয় না দিয়ে চাপ মােকাবিলা করে সামনে এগােতে হবে। মানসিক চাপের কারণ অনুসন্ধান করে সে অনুযায়ী কার্যকর ব্যবস্থা নিয়ে চাপকে জয় করাই চাপ মােকাবিলা।
চাপ মােকাবিলার উপায়
সঠিকভাবে কর্ম সম্পাদনের জন্য চাপ মােকাবিলা করা প্রয়ােজন। জীবনের সকল ক্ষেত্রে চাপ মােকাবিলা করার যােগ্যতা থাকা একান্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিচে চাপ মােকাবিলা করার কয়েকটি উপায় দেখানাে হলাে। এ দক্ষতাগুলাে অর্জন করতে পারলে আমরা অনেক ক্ষেত্রেই চাপ মােকাবিলা করতে পারব।
- ১. মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী উপাদান/পরিস্থিতি/ব্যক্তি সনাক্ত করা;
- ২. শরীর ও মন কীভাবে এ সকল চাপ সৃষ্টিকারী উপাদানের প্রতি সাড়া দেয়, তা সনাক্ত করা;
- ৩. চাপ এর জন্য দায়ি উপাদান হ্রাস করা;
- ৪. নিজেকে শান্ত থাকতে বলা। বার বার বলা। নিজেকে বলতে হবে, কোন অবস্থাই স্থায়ী নয়;
- ৫. মনােবল বজায় রাখা;
- ৬. বন্ধু বা নির্ভরযােগ্য কারাে সাথে আলােচনা করা, পরামর্শ করা, শেয়ার করা। সহকর্মী কারাে সাথে
- মনের কষ্টের কথা আলােচনা করলে চাপ লাঘব হয়;
- ৭. মনে রাখতে হবে, আনন্দ ভাগ করলে বেড়ে যায়, দুঃখকষ্ট/চাপ ভাগ করলে কমে যায়;
- ৮. গ্রহণযােগ্য পরামর্শ অনুযায়ী কাজ করা;
- ৯. সময় ব্যবস্থাপনা করা।
চাপ মােকাবিলার গুরুত্ব
চাপ মােকাবিলার মাধ্যমে একজন মানুষ তার নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠা করতে সক্ষম হয়। এর মাধ্যমে তার মানসিক বিকাশ সাধন হয়। আবেগপ্রবণ মানুষ চাপের কাছে নতি স্বীকার করে। সে তখন কোনাে যুক্তি দিয়ে পরিচালিত হয় না।
ফলে এ ধরনের মানুষ অনেক সময় নিজেদের ক্ষতি করে ফেলে। আবেগ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে চাপকে জয় করে এ ধরনের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। সাফল্য অর্জনের অন্যতম উপায় হচ্ছে আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখা আর চাপের কাছে নতি স্বীকার না করা। তােমরা যারা খেলাধুলা কর কিংবা খেলা দেখ- নিশ্চয়ই লক্ষ করেছ খেলােয়াড়রা নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণে রেখে কীভাবে খেলে যায়।
ক্যারিয়ারে বিভিন্ন সময় ঘাত-প্রতিঘাত আসে। অনেক পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করা সম্ভব হয় না কিংবা অনেক চাওয়া অপূর্ণ থেকে যায়। এসব কারণে অনেক সময় প্রচণ্ড মানসিক চাপ অনুভূত হয়। এ সময় যারা চাপ মােকাবিলা করে নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে তারা সফলকাম হয় ।
এই ধরনের আরও পোষ্ট পেতে আমাদের poramorso24.com নিয়মিত ভিজিট করুন । ধর্যসহকারে পড়ার জন্য ধন্যবাদ।
আরও পড়ুন
- জেন্ডার সংবেদনশীলতা, জেন্ডার সংবেদনশীল হওয়ার গুরুত্ব
- দৃঢ় প্রত্যয় কাকে বলে : দৃঢ় প্রত্যয়ের গুরুত্ব
- প্রযুক্তি ব্যবহারে দক্ষতা অর্জন
- বিশ্লেষণ করা ও সৃজনশীল চিন্তন দক্ষতা
- ভালাে শ্রোতা হওয়ার কৌশল
আপনারা যা খুজতে গিয়ে এই পৃষ্ঠায় এসেছেন
চাপ কি, চাপ কাকে বলে,চাপ মােকাবিলা,চাপ মােকাবিলার উপায়,চাপ মােকাবিলার গুরুত্ব,চাপ বলতে কি বুঝায় ।